転職活動では、書類作成やスケジュール管理などしなければならないことが多くあるうえ、思うように結果が出ない場合は、ストレスや不安でいっぱいになってしまいますよね。
ここでは、転職活動に疲れたあなたへ、ストレス解消に有効な方法を紹介しています。ぜひ参考にして、前向きな気持ちで転職活動に臨んでください。
転職活動にはストレスがつきもの
先述しましたが、転職活動を行ううえでストレスを感じている人は多いのではないでしょうか。まずは、ストレスを感じる要因を見ていきましょう。
志望動機や自己PRなど書類を書くのに疲弊してしまう
転職活動では、履歴書や職務経歴書を書いて持参しなければいけません。
履歴書には、自己PRや志望動機を記載する必要があります。自分のことのはずなのに、いざ書くとなると何をどのように書けばよいのかわからない…。そうなると、なかなか進まず時間だけが過ぎていってしまう、なんてことも。
また、受ける会社が複数あると、その分書類の数も多くなります。自己PRや各企業の志望動機を考える作業が大きな負担となり、書類を書くだけで疲弊してしまうかもしれません。
近年では、転職サイトに登録する際にも自己PRの欄に入力しなければいけないため、この作業にも時間がかかってしまうことがストレスとなっているようです。
スケジュールの調整が難しい
スケジュール調整にストレスを感じてしまう人もいるようです。
とくに働きながら転職活動を行っている人は、面接が重なってしまうとスケジュールの調整が難しくなってしまう可能性があります。
現職を休めない場合、日程の調整を相手側に頼まないといけないケースも。その小さな手間も大きなストレスとなってしまうでしょう。
スーツや交通費などにお金がかかる
転職活動には、意外とお金がかかります。
書類や証明写真、面接用のスーツや会社に行く交通費。飲食代などがかかる場合もあります。
退職してから就職活動を行う場合は、収入がない状態で進めなければいけません。転職活動が長引いてしまうと、貯蓄を切り崩して生活するほかなく、経済的な負担が大きくなり、ストレスがたまってしまうでしょう。
不採用が続く
複数の企業を受けた場合、不採用の通知が続くことも。
不採用が続くと落ち込んでしまい、大きなストレスを感じてしまうでしょう。不採用通知が来ても新たに気持ちを立て直し、自身を奮い立たせて臨む必要があります。
転職活動で疲れたときにはマインドフルネスがおすすめ
転職活動でうまくいかないときは、どうしても不安やストレスが蓄積し、リラックスできない状態にあります。転職活動を続けるには、適度に息抜きをしてリラックスするのがおすすめです。
その中でも、緊張状態から抜け出すには、「マインドフルネス」が適しているでしょう。
マインドフルネスのやり方を覚え、ぜひ日常に落とし込んでみてください。
マインドフルネスとはどのようなもの？
ここで、「マインドフルネス」について説明しましょう。
マインドフルネスとは、「今、この瞬間だけに意識を向けている心の状態」を指します。
過去や未来に思考をとらわれず、今、この瞬間だけに集中している状態です。
マインドフルネスを実践すると、今だけに意識を向けているため、余計な雑念が消えて頭のなかをクリアにしてくれます。ざわついている心を穏やかに保ってくれる作用も。
ストレスがともなう転職活動において、マインドフルネスは非常に効果的だと言えるでしょう。
ビジネスにおいても、マインドフルネスを導入し、社員の心のケアを図っている会社があるようです。社員のモチベーション向上にも繋がりますね。
マインドフルネスのメリット
ここでは、マインドフルネスのメリットについてまとめました。さまざまなメリットがありますので、ぜひ前向きに考えてみてください。
ストレスや不安などが軽くなる
抱えているストレスや不安が軽減されることがひとつめのメリットです。
実は、「ストレスや不安は、おもに過去や未来に意識を向けることで生まれている」ことをご存知でしょうか？今は何も起きていないのに、過ぎてしまった過去やまだ見ぬ未来のことを想像して、自分自身で不安を広げているのです。
前述したように、マインドフルネスは「今、この瞬間に意識を向けている」状態。過去や未来にとらわれることなく、今この瞬間のみに集中するため、複雑に絡み合っている思考が次第に落ち着いていきますよ。
また、マインドフルネスを実践すると、自分自身を客観的に見られるようになる点もポイント。「自分は今、悲しんでいるな」「自分は今、落ち込んでいるな」など、自分が何を考えているのか気づけるようになるため、感情をコントロールしやすくなります。
不安についての記事は、以下の記事でも詳しく解説しています
集中力が向上する
集中力が向上する点も、マインドフルネスのメリットです。
今、この瞬間だけを感じることを意識していると、集中力もおのずと高まっていきます。
過去や未来のことを心配するのは、今に集中できていない証拠。マインドフルネスによって、今のことだけを考えるようにすれば、仕事のパフォーマンスが大幅に向上し、効率的に仕事に取り組めます。仕事だけでなく、日常生活においてもプラスに働きますよ。
ぐっすり眠れるようになる
マインドフルネスによって熟睡できるようになる点も、メリットと言えるでしょう。
つい過去や未来のことを考えて不安になってしまい、なかなか眠れなかった…という人もいるのではないでしょうか。
マインドフルネスを実践してストレスや不安を取り除くと、リラックスできてぐっすりと眠れるようになるでしょう。睡眠の質向上も期待できます。
マインドフルネスのやり方
ここでは、マインドフルネスのやり方について説明します。最初はうまくできないかもしれませんが、何度も繰り返し練習することで、今に集中する感覚が掴めてきます。
マインドフルネスの効果的な方法は、
- 静かな場所で座り、楽な姿勢をとる。イスに座っても床に座ってもOK。
- 目を閉じ、自分の呼吸に集中する。
- 雑念が浮かんでも「自分は今、○○を考えているな」と受け入れ、再び呼吸に意識を戻す。
慣れないうちは、自分の呼吸だけに意識を集中させることは難しいかもしれません。外部の講座やアプリを利用してもよいでしょう。
また、「家事をするときは家事だけに集中する」「食事をするときは食事だけに集中する」というように、目の前のことだけに意識を向けることもマインドフルネスと同様の効果があります。
マインドフルネスをする時間がどうしても取れない、という人は、まずは「目の前のことだけに集中する」ことを意識して取り組んでみてはいかがでしょうか。
マインドフルネスを行ううえでの注意点
マインドフルネスを行ううえでの注意点について知っておきましょう。
ありのままを感じて受け入れ、よい悪いと判断をしない
マインドフルネスにおいては、「今この瞬間に意識を向ける」ことが大切。集中力が途切れてしまって雑念がわいてくることがあっても、「自分にはできない」「集中力が途切れてしまう」と自分を責める必要はありません。
マインドフルネスでは、よい、悪いと判断しないようにしましょう。
雑念が出てきても、「自分は今○○を考えているんだな」と流して、ありのままを感じられれば大丈夫です。その後で、再び自分の呼吸に集中してください。
できるだけ継続して行う
マインドフルネスは、できるだけ続けて行うようにしましょう。
短時間でもよいので行う時間を決め、無理のない範囲で生活に組みこんでください。
はじめはうまくできなくて当たり前。習慣化し、慣れてしまえば30分は行えるようになります。
毎日続けることで、少しずつやり方のコツを掴め、効果を感じられるようになるでしょう。
マインドフルネスをうまく使って転職活動を有意義に進めよう
転職活動でなかなか思うように成果を出せないと、どうしてもストレスや不安を感じてしまいます。
そのような時こそ、マインドフルネスをうまく使って転職活動を有意義に進めてください。
まとめ
マインドフルネスは、「今、この瞬間に意識を向け、ありのままを感じること」を指します。過去や未来に意識をとらわれることなく、今、この瞬間だけに集中することで思考がクリアになり、心身ともにリラックスできる作用があります。
転職活動のストレスを急に減らすことは難しいかもしれませんが、ぜひ日々の生活にマインドフルネスをうまく取り入れてみてください。
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